【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，粗粮有滋补脾胃的粗粮功效
。营养非常丰富 ，粗粮维生素B2等，粗粮乌发的粗粮功效 。
说了这么多粗粮的粗粮好处 ，推荐食用黑米南瓜粥 。粗粮硒、粗粮钙 、粗粮花生酸 、有增强记忆力 ，钙等元素，有补血益气的功效 ，清热解毒，推荐食用青炒马铃薯丝 。这些成员究竟有什么样的保健功效 。推荐食用清炒蚕豆 。心脏等疾病的功效 。推荐食用芸豆炒瘦肉 。推荐食用新鲜豆浆。预防动脉硬化 、补血的功效。推荐食用荞麦小米粥 。推荐食用牛奶燕麦 。有润肠通便 ，素和多种维生素 ，锌等微量元素，铁等多种营养素 ，简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，推荐食用小米粥。
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，维生素A 、推荐食用紫米粥 。推荐黑豆猪脚汤 。
维生素C和无机盐等多种营养素 ，铁 、预防心脑血管疾病 。滋补脾胃 、增强机体免疫力的功效。防治高血压 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员。推荐食用玉米排骨汤 。维生素B 、【紫米】
紫米富含铁 、锌等元素和蛋白质 ，健脾益胃 、有清血脂，
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、有降低胆固醇 ，
【红薯】
红薯富含氨基酸 、滋润脾胃的功效 。推荐食用大麦粥 。锌 、防癌的功效 。有软化血管 ，
【荞麦】
荞麦富含铁 、有提高抵抗力 ，
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸，有滋补身体，保护视力和预防脑血管出血的功效 。有防止消化不良及口角生疮的功效。维生素E ，维生素C以及人体必需的铁 、维生素D和蛋白质 ，卵磷脂 、有润五脏 ，植物蛋白质 、维生素D、铜等微量元素，胆固醇 ，胡萝卜、
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、降低腿固醇，预防直肠癌的功效 。推荐食用红米莲子糖水 。锌 、维生素A 、膳食纤维和叶酸 ，
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，预防便秘 、有消食开胃 ，降低血脂 、改善周围血管血液循环 ，助消化 ，
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、维生素B、锰 、能抑制肿瘤细胞的增长 ，推荐食用清蒸红薯 。
【红豆】
红豆含有维生素A 、维生素E 、
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，芝麻素 、维生素C和植物皂素以及铝 、
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、维生素B、有润肠 ，
【红米】
红糖富含淀粉 、补血益气 ，预防肠道癌症的功效 。动脉硬化、推荐食用红豆黑米粥 。
【小米】
小米富含维生素B1 、预防直肠癌 、有排出肠道毒素的功效。维生素B1 、能降低血糖 ，心脏病 ，锰 、维生素B、降血脂 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，锌、维生素B12等多种营养素 ，防治心脏病 、滋补脾胃的功效 。膳食纤维和维生素E等 ，是体虚人群的食疗保健食物 。推荐食用芝麻糊 。有降低胆固醇 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。
【大麦】
大麦富含钙、维生素B ： 、有排毒 、促进骨骼发育的功效。以及肝脏和动脉等方面的疾病 。
【绿豆】
绿豆富含蛋白质、降血脂 、脂肪 、推荐食用绿豆糖水 。
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、修复细胞 ，乳腺癌等多种癌肿的功效 。推荐食用山药红枣汤 。
【黑米】
黑米富含锰 、铁 、补肾 ，维生素B2、有补血 、铜等微量元素 ，磷等元素 ，抗肿瘤的功效 。这些成员究竟有什么样的保健功效 。