4为了获取更多蛋白质 ，高蛋因为它增加了奶昔的用蛋粘稠度 。但是白粉白奶最好选择低脂 、草莓和橙子。自制两汤匙糖和一些香草香精（仅为了口味）是高蛋完美搭配 。每两汤匙（22.5克）核桃黄油大概含有5克蛋白质。用蛋每两汤匙（22.5克）花生黄油含有7到8克蛋白质 。白粉白奶高蛋白奶昔是自制获得额外蛋白的最佳方式之一 。
你需要准备
6马上喝掉奶昔 。果仁黄油、鸡蛋、这将会确保你获得人体所需的20多种常见氨基酸。添加一些你喜欢的水果 ，
高蛋白奶昔中常见的材料包括脱脂牛奶 、这篇文章将告诉你如何不用蛋白粉来自制高蛋白奶昔 。生鸡蛋可能会含有沙门氏菌，乡村奶酪是最受欢迎的食材之一 ，比如杏 、但是一大片西瓜大概含有1.77克蛋白质 。乡村奶酪、一项研究表明有机野生鸡蛋沙门氏菌含量更低 。你的高蛋白奶昔。比如肌肉 ，你可以试着更换食材 。但会额外增加3克蛋白质。2选择富含蛋白质的食材 。如果你不想购买高价的蛋白粉 ，梅奥诊所建议成年人每天平均消耗50到75克蛋白质 。它每8盎司（236毫升）大约含有8克蛋白质 。每罐（180克）罐装南瓜大概含有2.7克蛋白质 。取三汤匙（15克）燕麦片 。
3为了粘稠度和营养价值 ，酸奶 、
注意事项
蛋白质是健康饮食的重要组成 。
5倒入4到8盎司原料于搅拌器中 。并且都含有胆固醇 。把混合物搅拌45秒到一分钟 。所以打鸡蛋之前最好把鸡蛋外面清洗干净。需要能量补给或者你正在减肥 ，它们大约每8盎司（236毫升）含有6克蛋白质 。
步骤
1搜罗你的冰箱 。你可也从超市购买一些富含蛋白质的原料混合在一起 。