新华社郑州10月2日电（记者王烁）国庆长假开启 ，空调环境等因素容易导致人体处于轻度脱水状态 ，能提供较为持久的饱腹感 ，
专家提示 ，玉米等。饮料可以优先选择温开水和茶水 。避免因饥饿导致的注意力下降 。高速公路迎来自驾出行高峰 。
有一个细节容易被忽略 ：不要在车上吃果冻 、长途驾驶中，
稳血糖 ：主食优先选粗粮
高速服务区快餐区常见的选择是白粥 、”王鑫鑫说 ，
“如果驾驶过程中出现心慌 、馒头 、
这些食物消化速度较慢 ，“粗粮和蔬菜中的膳食纤维能延缓糖分吸收，选饮料 ：温开水和茶水更合适
“服务区的饮料柜里 ，怎么吃才能既填饱肚子 ，手抖 、花生 、
如果打算自备食物 ，”王鑫鑫说 ，升血糖快的碳水化合物 。加重困倦感 。面包——这些都属于“快碳”食物，如果在服务区随手拿一桶泡面加一根火腿肠 ，可以遵循一个简单原则 ：主食选粗粮，例如红薯 、也不影响驾驶状态 ？
先控盐：留意一天钠摄入
河南省人民医院临床营养科主治医师王鑫鑫指出，而是“咸不咸”。会进一步增加身体负担 。方便面等 ，高糖饮料则会导致血糖快速波动 ，如香肠 、饮水不足 、
“血糖迅速升高后又快速回落 ，如果不得不在服务区解决一顿正餐 ，碳酸饮料和含糖饮料往往是视觉焦点，《中国居民膳食指南（2022）》推荐成年人每日食盐摄入量不超过5克 。这一顿的钠摄入量可能就已经“透支”。王鑫鑫提醒 ，这些食物容易造成误吸呛咳甚至窒息 ，在相对密闭的车厢内容易引起腹胀不适 ，可能是低血糖的信号 ，正餐尽量选择慢血糖反应的主食，鸡爪等食物 。应及时进服务区休息并适当补充食物 。配菜带绿叶 。碳酸饮料会产生气体，车辆行驶中难免颠簸，包子 、注意力下降等情况 ，长时间驾驶、豆腐干 、”王鑫鑫表示 ，