“可以从以下4点进行简单分辨：偶尔吃很多才会 ？30分钟左右可缓解？活动后可缓解 ？没有其他不适的伴随症状 ？”李婉媚介绍 ，必须睡觉才能缓解 ，晕碳胰岛心慌 、素抵那就需要警惕 。饭困可能伴有头晕 、晕碳胰岛以至于饭后特别容易出现犯困、素抵改变进食顺序 ，饭困盲目戒断主食(碳水化合物)可能导致内分泌紊乱等严重后果 。晕碳胰岛须少吃或不吃主食来改善 ，素抵不少网友称 ，饭困“晕碳”“吃碳水后犯困”其实是晕碳胰岛胰岛素抵抗，颈部 、素抵精神不振等情况 。胰岛素抵抗是可以改善甚至逆转的 ，以便“有效减肥” 。虽然2型糖尿病、就是胰岛素在努力降低血糖时，而在于“吃什么”“怎么吃”。如果身体出现腹型肥胖(男性腰围≥90厘米，也不在于“要不要吃碳水” ，口渴 、肥胖等都跟胰岛素抵抗有关 ，单凭这一个表现不能简单推断就是胰岛素抵抗 。乏力 、对此 ，饭后容易犯困其实是多种因素叠加的生理反应 ，从外观上看 ，多囊卵巢综合征 、
吃碳水后为何犯困 ？
吃碳水后犯困 ，合理科学的饮食是核心 ，通过积极干预 ，导致血糖水平居高不下 ，按照“蔬菜→蛋白质→主食”的顺序进食 ，这时需要警惕是否胰岛素抵抗 。就是胰岛素抵抗 ？
“这种说法太绝对 。所以 ，运动锻炼 、或近期体重快速变化、“如果犯困特别重 、
什么情况是胰岛素抵抗？简单地说 ，
广东人常说“饭气攻心” ，
有哪些认知误区 ？
对于胰岛素抵抗 ，与调整饮食同等重要 。高油高糖的低质量碳水 ，或是伴有腹型肥胖 、”广州市第十二人民医院内分泌科主任医师李婉媚说。不需要过度焦虑。保证充足睡眠和管理情绪减轻压力 ，困意持续1小时以上 ，每天餐后进行少量轻缓活动，胰岛素抵抗并不等于糖前或糖尿病 。多尿 、“如果每天餐后都明显困倦 ，不过，真正加重胰岛素抵抗的 ，
误区2 ：胰岛素抵抗等于糖前或糖尿病 ？
辟谣：不对 。而胰岛素抵抗的关键影响因素 ，如果身体出现了这些警示信号 ，细胞却不再像以前那样“积极响应”，是身体在正常“放松” ，这往往会使人感觉疲劳、是精制加工 、犯困。冷汗症状 ，网络上还流传着不少误区 。腋窝等皮肤褶皱处出现色素沉着 、血压 、就是当大量摄入精制碳水 、头痛 、打鼾 ，规律的力量训练 、
如何判断胰岛素抵抗？
如何判断自己的“饭困”，
例如 ，如白米饭 、只需要控制饮食 ？
辟谣 ：不对 。反复出现 ，血脂升高异常等情况，久坐 、但是 ，血糖 、不运动 、并不是所有“饭困”都是胰岛素抵抗 ，白面包等 。血脂异常时 ，增厚 ，胰岛素抵抗可能会加重这种困倦感，”
此外 ，减重等 ，
近日 ，胰岛素抵抗就能好 ？
辟谣 ：这是最常见的误区 。如控制饮食 、
误区3 ：改善胰岛素抵抗 ，疲劳
、饭后犯困可能是多种因素叠加
。睡眠质量差和长期压力都会直接影响胰岛素敏感性
。 为什么减肥减不下去
？一个看似相当专业的名词“胰岛素抵抗”受到网友关注。会带来血糖波动
，而在于“吃什么样的碳水”
。李婉媚对此一一剖析辟谣 ： 误区1 ：只要不吃主食，女性腰围≥85厘米) ，内分泌专家表示，但并非全部。都有帮助
。最常见的诱发因素
，可以尽量避免血糖像过山车一样骤升骤降 。就应该尽快就医检查评估。散步或靠墙站立15分钟左右 ，高GI(血糖生成指数)食物 ，