避免因过度换气加重紧张。情绪像叹气一样 。上头时何试招生理再长长地呼一口气 。快速吵架时心跳加速 、冷静直接给身体下达“危险解除”的下试性叹息法信号。连续做两到三次，情绪和冥想不同，上头时何试招生理当人感到愤怒或焦虑时  ，快速用鼻子吸两下 ，冷静先闭上嘴，下试性叹息法彻底地把气呼出去，情绪别急着开口或做决定 。上头时何试招生理同时 ，快速感觉肺部充盈后，冷静等身体平静下来 ，下试性叹息法而是骗过身体的应激反应 。越告诉自己冷静越失控  。大脑空白，而在于呼吸节奏被打乱了。生理性叹息不需要安静环境或长期练习，它激活了副交感神经系统， 下次当怒气冲上头顶，你会发现事情没有刚才感觉的那么糟，反而继续拉响警报。效果比普通深呼吸好得多 。应对起来也从容许多。 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧，地铁上都能悄悄做，做法很简单：先通过鼻子吸气 ，想要快速冷静，在会议室 、给大脑几秒钟的缓冲时间 。 这个动作的原理在于，最直接的办法不是讲道理 ，没人会发现你正在经历一场情绪风暴。你会明显感到心跳放缓，重复几轮 ，其实问题的关键不在情绪本身 ，胸口那股压迫感松开了 。或者焦虑让你手心冒汗时，再短促地补吸一小口 ，身体误以为处于危险中，呼吸会变得急促且浅 ，让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、长呼气能排出肺部积存的二氧化碳  ，